Chickpea, Feta and Orzo Salad

  • ์ค€๋น„ ์‹œ๊ฐ„ : 15 ๋ถ„
  • ์š”๋ฆฌ ์‹œ๊ฐ„ : 15 ๋ถ„
  • ์„œ๋น™ : 4

Progresso โ„ข chickpeas, veggies, pasta๊ฐ€ ๋ชจ์—ฌ์„œ ๋ฉ”์ธ ์ƒ๋Ÿฌ๋“œ๋ฅผ ๋งŒ๋“ญ๋‹ˆ๋‹ค.

์žฌ๋ฃŒ

1 ์ปต orzo or rosamarina ํŒŒ์Šคํƒ€ (6 oz)
4 - 1/2 ํ‹ฐ ์Šคํ‘ผ์˜ ์‹ ์„ ํ•œ ๋ ˆ๋ชฌ ์ฅฌ์Šค
1 - ์Šคํ‘ผ ์—‘์ŠคํŠธ๋ผ ๋ฒ„์ง„ ์˜ฌ๋ฆฌ๋ธŒ ์˜ค์ผ
1/2 ์ปต ๋‹ค์ง„ ์˜์–ด (๋ฌด ์”จ์•—) ์˜ค์ด
2 - ํฐ ์Šคํ‘ผ ๋ถ‰์€ ์–‘ํŒŒ
1 - ํฐ ์Šคํ‘ผ ์‹ ์„ ํ•œ ๋ฐฑ๋ฆฌํ–ฅ ์žŽ
- 1/2 ์ฐป ์ˆฑ๊ฐ€๋ฝ ์†Œ๊ธˆ
- ์ฐป์žŽ 1 / 4 ๊ฐ“ ํ›„์ถ”
1 - ํฐ ํ† ๋งˆํ†  ์ž˜๊ฒŒ ์ฌ (1 ์ปต)
1 ์บ” (15 ์˜จ์Šค) Progresso โ„ข chickpeas (๋ณ‘์•„๋ฆฌ ์ฝฉ), ๋ฐฐ์ˆ˜๊ตฌ, ํ—น๊ตผ
- 1/3 ์ปต ๋ฌด๋„ˆ์ง„ ํ† ๋งˆํ†  - ๋ฐ”์งˆ ์ฃฝ์€ ์น˜์ฆˆ

๋‹จ๊ณ„

  • 1. ์†Œ๊ธˆ๊ณผ ๊ธฐ๋ฆ„์„ ์ œ์™ธํ•˜๊ณ  ํŒจํ‚ค์ง€์— ์ง€์‹œ ๋œ๋Œ€๋กœ ํŒŒ์Šคํƒ€๋ฅผ ์š”๋ฆฌํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ์ฐจ๊ฐ€์šด ๋ฌผ๋กœ ๋ฐฐ์ˆ˜ ๋ฐ ํ—น๊ตฌ์‹ญ์‹œ์˜ค.
  • 2. ์ค‘๊ฐ„ ๊ทธ๋ฆ‡์— ๋ ˆ๋ชฌ ์ฃผ์Šค์™€ ์œ ๋ถ„์„ ์ž˜๊ฒŒ ์ “๋Š”๋‹ค. ์˜ค์ด, ์–‘ํŒŒ, ๋ฐฑ๋ฆฌํ–ฅ, ์†Œ๊ธˆ๊ณผ ํ›„์ถ”์˜ 1/4 ์ฐป ์ˆŸ๊ฐ€๋ฝ์„ ์ €์–ด ์„ž์œผ์‹ญ์‹œ์˜ค.
  • 3. ํฐ ๊ทธ๋ฆ‡์— ํ† ๋งˆํ† ์™€ ๋ณ‘์•„๋ฆฌ๋ฅผ ๋ถ€๋“œ๋Ÿฝ๊ฒŒ ๋˜์ง€์‹ญ์‹œ์˜ค. ํŒŒ์Šคํƒ€๋ฅผ ๋„ฃ๊ณ  1/4 ํ‹ฐ์Šคํ‘ผ์˜ ์†Œ๊ธˆ๊ณผ ์˜ค์ด์˜ ํ˜ผํ•ฉ๋ฌผ์„ ๋‚จ๊ฒจ์ฃผ์„ธ์š”. ์น˜์ฆˆ ์ถ”๊ฐ€; ๋ถ€๋“œ๋Ÿฝ๊ฒŒ ๋˜์ง€์„ธ์š”.

๊ท€ํ•˜์˜ ์ฝ”๋ฉ˜ํŠธ๋ฅผ ๋‚จ๊ฒจ