๋Š๋ฆฐ ์š”๋ฆฌ๊ธฐ๊ตฌ ์นฉ ํŒ ๋‹ญ๊ณ ๊ธฐ์™€ ์Œ€

  • ์ค€๋น„ ์‹œ๊ฐ„ : 20 ๋ถ„
  • ์š”๋ฆฌ ์‹œ๊ฐ„ : 6 ์‹œ๊ฐ„ 45 ๋ถ„
  • ์„œ๋น™ : 4

์ฒœ์ฒœํžˆ ๋ฐฅ์†ฅ์— ๋งค์šด ๋‹ญ๊ณ ๊ธฐ์™€ ๊ณ ์ถ”๋ฅผ ๋ฐ์šด ๊ฒƒ. ์ฆ‰์„ ๋ฐฅ๊ณผ ๋ƒ‰๋™ ์˜ฅ์ˆ˜์ˆ˜์™€ ๊ฐ™์€ ํŽธ๋ฆฌํ•œ ์Œ์‹ ์ค€๋น„ ์‹œ๊ฐ„ : ๊ฐ„๋‹จํ•˜๊ฒŒ

์›์žฌ๋ฃŒ

- 3 ~ 3 ์ปท - ์—… ์œก๊ณ„ - ๋‹ญ ํŠ€๊น€, ํ”ผ๋ถ€ ์ œ๊ฑฐ
1 - ์ฐป ์ˆฑ๊ฐ€๋ฝ ๋งˆ๋Š˜ ์†Œ๊ธˆ
1 -
1 ์ปต ๋ƒ‰๋™ ์˜ฅ์ˆ˜์ˆ˜, ํ•ด๋™
1 ๊ฐœ - 14.5 ์˜จ์Šค์งœ๋ฆฌ ํ† ๋งˆํ†  ์กฐ๋ฆผ ๋ถˆ๊ฐ€
1 / 3 ์ปต - Progresso โ„ข ๋‹ญ๊ณ ๊ธฐ ๊ตญ๋ฌผ (32 ํŒŒ์šด๋“œ ~ ์˜จ์Šค ์นดํ†ค)
2 - ์•„๋„ ๋ณด ์†Œ์Šค (7 ์˜จ์Šค ๊นกํ†ต) ์นฉํ†ฑ ์น ๋ฆฌ (2 ํฐ์ˆ )
1 ์ปต ๋น„ ์กฐ๋ฆฌ ์ธ์Šคํ„ดํŠธ ์Œ€
1. ์Šคํ”„๋ ˆ์ด ์š”๋ฆฌ ์šฉ ์Šคํ”„๋ ˆ์ด๋กœ 12 ์ธ์น˜ ๋…ผ ์Šคํ‹ฑ ํ”„๋ผ์ดํŒฌ์„ ์Šคํ”„๋ ˆ์ดํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋‹ญ๊ณ ๊ธฐ์— ๋งˆ๋Š˜ ์†Œ๊ธˆ์„ ๋ฟŒ๋ฆฐ๋‹ค. ๋‹ญ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ํ”„๋ผ์ดํŒฌ์œผ๋กœ ์ค‘๋ถˆ๋กœ 6 ~ 8 ๋ถ„๊ฐ„ ๊ฐ€๋”์”ฉ ๊ฐ€๋ณ๊ฒŒ ๊ฐˆ์ƒ‰์ด ๋  ๋•Œ๊นŒ์ง€
  • 2. ์กฐ๋ฆฌ ์šฉ ์Šคํ”„๋ ˆ์ด๋กœ 5 ~ 6 ์ฟผํŠธ ์ฒœ์ฒœํžˆ ๋“์ธ๋‹ค. ๋‹ญ๊ณ ๊ธฐ, ์•ผ์ฑ„, ์˜ฅ์ˆ˜์ˆ˜, ํ† ๋งˆํ† , ๊ตญ๋ฌผ๊ณผ ๊ณ ์ถ”๋ฅผ ๋ฐฅ์†ฅ์— ๋„ฃ๊ณ  ์„ž์œผ์‹ญ์‹œ์˜ค.
  • 3. 5 ~ 6 ์‹œ๊ฐ„ ๋™์•ˆ ์—ด์„ ๊ฐ€๋ณ๊ฒŒ ๋ฎ๊ณ  ์š”๋ฆฌํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.
  • 4. ๋ฐฅ์†ฅ์—์„œ ๋‹ญ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ์ œ๊ฑฐํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋ฐฅ์†ฅ์—์„œ ๋ฐฅ์„ ์„ž๋Š”๋‹ค. ๋‹ญ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๋ฐฅ์†ฅ์— ๋ฐ˜๋‚ฉํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ์—ด ์„ค์ •์„ ๋†’์Œ์œผ๋กœ ๋†’์ด์‹ญ์‹œ์˜ค.
  • ์ „๋ฌธ๊ฐ€ ํŒ
์ปท - ์—… ์œก๊ฐ€๊ณต ๋Œ€์‹ ์—, ๋‹ญ๊ณ ๊ธฐ ๊ฐ€์Šด์‚ด 4 ๊ฐœ, ํ”ผ๋ถ€ ์ œ๊ฑฐ์ œ๋กœ์ด ์กฐ๋ฆฌ๋ฒ•์„ ๋งŒ๋“ค ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์‰ฝ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํฐ ๋‹ญ ์กฐ๊ฐ์—์„œ ํ”ผ๋ถ€๋ฅผ ์ œ๊ฑฐํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ๋‹ญ ๋‚ ๊ฐœ์™€ ๋‹ค๋ฆฌ์˜ ๊ฐ€์ฃฝ ๋ˆ์€ ์กฐ๊ธˆ ๊นŒ๋‹ค ๋กญ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋”ฐ๋ผ์„œ ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ํ•œ ๋งŽ์€ ํ”ผ๋ถ€๋ฅผ ๋ฒ—๊ฑฐ๋‚˜ ๊ทธ๋ƒฅ ๋‘ก๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์„œ๋น™ํ•˜๊ธฐ ์ „์— ์‹ ์„ ํ•œ ๋‹ค์ง„ ์‹ค๋ž€ํŠธ ๋˜๋Š” ๋‹ค์ง„ ํŒŒ๋ฅผ ์ž˜๊ฒŒ ์ฐ์–ด์„œ ๋ฟŒ๋ ค์ฃผ์‹ญ์‹œ์˜ค.
์นœ๊ตฌ๋“ค๊ณผ ๊ณต์œ 
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