๋ถ€๋ฅด๋ด‰ ์™• ๊ณ ๊ตฌ๋งˆ ํŒŒ์ด

  • ์ค€๋น„ ์‹œ๊ฐ„ : 30 ๋ถ„
  • ์š”๋ฆฌ ์‹œ๊ฐ„ : 4 ์‹œ๊ฐ„ 30 ๋ถ„
  • ์„œ๋น™ : 8

์ด ๋ถ€๋ฅด๋ด‰ ์™• ๊ณ ๊ตฌ๋งˆ ํŒŒ์ด๋กœ ๊ฐ€์„์„ ๋งž์ดํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋ฒ„๋ฒˆ ์ŠคํŒŒ์ดํฌ ํœ˜ํ•‘ ํฌ๋ฆผ์œผ๋กœ ํ•œ๋‹จ๊ณ„ ์˜ฌ๋ผ๊ฐ„๋‹ค! ๊ทธ๊ฒƒ์€ ...

์›์žฌ๋ฃŒ

ํŒŒ์ด

์ง™์€ ์˜ค๋ Œ์ง€ ๊ณ ๊ตฌ๋งˆ 2 ํŒŒ์šด๋“œ (2 ๋งค)
1/2 ์ปต ์ปต ํ‘์„คํƒ•
2 ๊ฐœ - ๊ณ„๋ž€
1 ์ปต ๋ฐ˜ ์”ฉ
2 ํฐ์ˆ  ๋ฒ„๋ฒˆ
1 - ์ฐป ์ˆฑ๊ฐ€๋ฝ ๋ถ„์‡„ ํ•œ ๊ณ„ํ”ผ
1/2 - ์ฐป ์ˆฑ๊ฐ€๋ฝ ๋นป์€ ์œก๋‘๊ตฌ
1/4 - ์ฐป ์ˆฑ๊ฐ€๋ฝ ์†Œ๊ธˆ
1 - ๋ฌด์—ผ ๋ฒ ์ดํ‚น (์ฃผ) ๋ƒ‰์žฅ ๋ฒ ์ดํ‚น ํŒŒ์ด ํŒŒ์ดํฌ (15 ์˜จ์Šค ์ƒ์ž์—์„œ)

๋ฒ„๋ฒˆ ํœ˜ํ•‘ ํฌ๋ฆผ

1 ์ปต ์ฐจ๊ฐ€์šด ๋ฌด๊ฑฐ์šด ํœ˜ํ•‘ ํฌ๋ฆผ
๊ฐ€๋ฃจ ์„คํƒ• 3 ํฐ์ˆ 
1 ํฐ์ˆ  ๋ฒ„๋ฒˆ
1/2 ์ฐป ์ˆฑ๊ฐ€๋ฝ ๋ฐ”๋‹๋ผ

๋‹จ๊ณ„

  • 1. 400 ยฐ F๊นŒ์ง€ ๊ฐ€์—ด ์˜ค๋ธ. ํฌ์ผ์ด์žˆ๋Š” ๋ผ์ธ ์ฟ ํ‚ค ์‹œํŠธ. ์ฟ ํ‚ค ์‹œํŠธ์— ๊ณ ๊ตฌ๋งˆ๋ฅผ ๋†“์œผ์‹ญ์‹œ์˜ค. ํฌํฌ๋กœ ์—ฌ๋Ÿฌ ๋ฒˆ ํ”ผ์–ด์‹ฑ. 45 ~ 60 ๋ถ„ ๋˜๋Š” ๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์šด ๋•Œ๊นŒ์ง€ ๊ตฌ์šฐ์‹ญ์‹œ์˜ค. 5 ๋ถ„ ์ฟจ. ๊ฐ์ž๋ฅผ ๋ฐ˜์œผ๋กœ ์ž๋ฅธ๋‹ค. 2 ์ปต์„ ์ธก์ •ํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ํŽ„ํ”„๋ฅผ ์ค‘๊ฐ„ ๊ทธ๋ฆ‡์— ๋ถ“์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‚จ์€ ํŽ„ํ”„๋ฅผ ๋‹ค๋ฅธ ์šฉ๋„๋กœ ์‚ฌ์šฉํ•˜๋„๋ก ์˜ˆ์•ฝํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.
  • 2. ์‹ํ’ˆ ๊ฐ€๊ณต๊ธฐ์— ๊ณ ๊ตฌ๋งˆ ํŽ„ํ”„๋ฅผ ๋„ฃ์œผ์‹ญ์‹œ์˜ค. ํฌ๋ฆผ๊นŒ์ง€ ์ปค๋ฒ„ํ•˜๊ณ  ์ฒ˜๋ฆฌํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๊ฐˆ์ƒ‰ ์„คํƒ•, ๊ณ„๋ž€, ๋ฐ˜๋ฐ˜ ์”ฉ, ๋ฒ„๋ฒˆ 2 ํฐ์ˆ , ๊ณ„ํ”ผ, ์œก๋‘๊ตฌ, ์†Œ๊ธˆ์„ ๋„ฃ์œผ์‹ญ์‹œ์˜ค.

  • 3. ํŒŒ์ด ํฌ๋Ÿฌ์ŠคํŠธ๋ฅผ ๊ธฐ๋ฆ„์น ์ด์—†๋Š” 9 ์ธ์น˜ ์›ํ˜• ํŒ์— ๋„ฃ์œผ์‹ญ์‹œ์˜ค. ๊ฒฉํŒ ๋ฎ๊ฐœ์—์กฐ์ฐจ์˜ ๋ฐ‘์— ์ ‘ํžˆ๊ณ  ๊ตฌ๋ฅด๋Š” ๊ณผ์ž; ํ”Œ๋ฃจํŠธ ์›ํ•˜๋Š”๋Œ€๋กœ. ๊ณ ๊ตฌ๋งˆ ํ˜ผํ•ฉ๋ฌผ์„ ์ง€๊ฐ ๋ฌด๋Šฌ ํŒ์— ๋ถ“๋Š”๋‹ค. 10 ๋ถ„ ๊ตฝ๊ธฐ

  • 4. ์˜ค๋ธ ์˜จ๋„๋ฅผ 350 โ„‰๋กœ ๋‚ฎ์ถ”์‹ญ์‹œ์˜ค. 30 ~ 35 ๋ถ„ ๋™์•ˆ ๋˜๋Š” ์„ผํ„ฐ๊ฐ€ ์„ค์น˜๋˜๊ณ  ์นผ์ด ์ค‘์•™์— ๋ผ์›Œ ์งˆ ๋•Œ๊นŒ์ง€ ์ฒญ๊ฒฐํ•˜๊ฒŒ ๋‚˜์˜ฌ ๋•Œ๊นŒ์ง€ ๊ตฌ์šฐ์‹ญ์‹œ์˜ค. ์ง€๊ฐ์ด ๋„ˆ๋ฌด ์–ด๋‘์›Œ์ง€๋ฉด ํ˜ธ์ผ๋กœ ๊ฐ€์žฅ์ž๋ฆฌ๋ฅผ ๋ฎ์œผ์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋ƒ‰๊ฐ ๋ž™์—์„œ 30 ๋ถ„๊ฐ„ ๋ƒ‰๊ฐํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. 2 ์‹œ๊ฐ„ ๋ƒ‰์žฅ ๋ณด๊ด€
  • 5. ์ค€๋น„๊ฐ€๋˜์—ˆ์„ ๋•Œ : ๋ƒ‰์žฅ ๋œ ์ค‘๊ฐ„ ๊ทธ๋ฆ‡์— ์ „๊ธฐ ๋ฏน์„œ๋กœ ํœ˜ํ•‘ ํฌ๋ฆผ์„ ์ค‘๊ฐ„ ์ •๋„์˜ ์†๋„๋กœ ์‚ด์ง ๋‘๊ป๊ฒŒ ์ฐฐ ๋•Œ๊นŒ์ง€ ๋‘๋“œ๋ ค์ฃผ์‹ญ์‹œ์˜ค. ์†๋„๋ฅผ ๋‚ฎ์ถ”์‹ญ์‹œ์˜ค. ๊ฐ€๋ฃจ ์„คํƒ•, ๋ฒ„๋ฒˆ 1 ํฐ์ˆ , ๋ฐ”๋‹๋ผ. ์ค‘๊ฐ„ ๋†’์ด๋กœ ์†๋„๋ฅผ ๋†’์ด์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋ปฃ๋ปฃํ•œ ๋ด‰์šฐ๋ฆฌ๊ฐ€ ํ˜•์„ฑ ๋  ๋•Œ๊นŒ์ง€ ์น˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ์Šฌ๋ผ์ด์Šค๋กœ ํŒŒ์ด๋ฅผ ์ž๋ฅด์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋ด‰์‚ฌ ํœ˜ ํ•‘ ํฌ๋ฆผ์„ ์–น์–ด.
  • ์ตœ์ƒ์˜ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ์œ„ํ•ด์„œ 4 ์ปต ๊ณ ๊ตฌ๋งˆ ํ˜ผํ•ฉ๋Ÿ‰์„ ์ฒ˜๋ฆฌ ํ•  ์ˆ˜ โ€‹โ€‹์žˆ๋„๋ก 8-10 ์ปต์˜ ํ‘ธ๋“œ ํ”„๋กœ์„ธ์„œ๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ ํ“Œ๋ ˆ๋ฅผ ๋„ฃ์„ ๊ณต๊ฐ„์ด ์žˆ๋Š”์ง€ ํ™•์ธํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ํ™•์‹คํ•˜์ง€ ์•Š๊ณ  ์•ˆ์ „ํ•˜๊ฒŒ ์žฌ์ƒํ•˜๊ณ  ์‹ถ์Šต๋‹ˆ๊นŒ?

์ „๋ฌธ๊ฐ€์˜ ํŒ

  • ํฌ๋ฆผ์„ ํœ˜ํ•‘ ๋•Œ, ์ฐจ๊ฐ€์šด ๊ทธ๋ฆ‡, ๋น„ํŠธ์ปค ๋ฐ ํฌ๋ฆผ์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ ์‰ฝ๊ฒŒ ํœ˜ํ•‘์ด ๊ฐ€๋Šฅํ•˜๋„๋กํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๋ฒ„๋ฒˆ์ด ์—†์Šต๋‹ˆ๊นŒ? ๋Œ€์‹  ๋ธŒ๋žœ๋””๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•ด๋ณด์‹ญ์‹œ์˜ค!

  • 3. ํŒŒ์ด ํฌ๋Ÿฌ์ŠคํŠธ๋ฅผ ๊ธฐ๋ฆ„์น ์ด์—†๋Š” 9 ์ธ์น˜ ์›ํ˜• ํŒ์— ๋„ฃ์œผ์‹ญ์‹œ์˜ค. ๊ฒฉํŒ ๋ฎ๊ฐœ์—์กฐ์ฐจ์˜ ๋ฐ‘์— ์ ‘ํžˆ๊ณ  ๊ตฌ๋ฅด๋Š” ๊ณผ์ž; ํ”Œ๋ฃจํŠธ ์›ํ•˜๋Š”๋Œ€๋กœ. ๊ณ ๊ตฌ๋งˆ ํ˜ผํ•ฉ๋ฌผ์„ ์ง€๊ฐ ๋ฌด๋Šฌ ํŒ์— ๋ถ“๋Š”๋‹ค. 10 ๋ถ„ ๊ตฝ๊ธฐ

  • 4. ์˜ค๋ธ ์˜จ๋„๋ฅผ 350 โ„‰๋กœ ๋‚ฎ์ถ”์‹ญ์‹œ์˜ค. 30 ~ 35 ๋ถ„ ๋™์•ˆ ๋˜๋Š” ์„ผํ„ฐ๊ฐ€ ์„ค์น˜๋˜๊ณ  ์นผ์ด ์ค‘์•™์— ๋ผ์›Œ ์งˆ ๋•Œ๊นŒ์ง€ ์ฒญ๊ฒฐํ•˜๊ฒŒ ๋‚˜์˜ฌ ๋•Œ๊นŒ์ง€ ๊ตฌ์šฐ์‹ญ์‹œ์˜ค. ์ง€๊ฐ์ด ๋„ˆ๋ฌด ์–ด๋‘์›Œ์ง€๋ฉด ํ˜ธ์ผ๋กœ ๊ฐ€์žฅ์ž๋ฆฌ๋ฅผ ๋ฎ์œผ์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋ƒ‰๊ฐ ๋ž™์—์„œ 30 ๋ถ„๊ฐ„ ๋ƒ‰๊ฐํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. 2 ์‹œ๊ฐ„ ๋ƒ‰์žฅ ๋ณด๊ด€
  • 5. ์ค€๋น„๊ฐ€๋˜์—ˆ์„ ๋•Œ : ๋ƒ‰์žฅ ๋œ ์ค‘๊ฐ„ ๊ทธ๋ฆ‡์— ์ „๊ธฐ ๋ฏน์„œ๋กœ ํœ˜ํ•‘ ํฌ๋ฆผ์„ ์ค‘๊ฐ„ ์ •๋„์˜ ์†๋„๋กœ ์‚ด์ง ๋‘๊ป๊ฒŒ ์ฐฐ ๋•Œ๊นŒ์ง€ ๋‘๋“œ๋ ค์ฃผ์‹ญ์‹œ์˜ค. ์†๋„๋ฅผ ๋‚ฎ์ถ”์‹ญ์‹œ์˜ค. ๊ฐ€๋ฃจ ์„คํƒ•, ๋ฒ„๋ฒˆ 1 ํฐ์ˆ , ๋ฐ”๋‹๋ผ. ์ค‘๊ฐ„ ๋†’์ด๋กœ ์†๋„๋ฅผ ๋†’์ด์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋ปฃ๋ปฃํ•œ ๋ด‰์šฐ๋ฆฌ๊ฐ€ ํ˜•์„ฑ ๋  ๋•Œ๊นŒ์ง€ ์น˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ์Šฌ๋ผ์ด์Šค๋กœ ํŒŒ์ด๋ฅผ ์ž๋ฅด์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋ด‰์‚ฌ ํœ˜ ํ•‘ ํฌ๋ฆผ์„ ์–น์–ด.
    • ์ตœ์ƒ์˜ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ์œ„ํ•ด์„œ 4 ์ปต ๊ณ ๊ตฌ๋งˆ ํ˜ผํ•ฉ๋Ÿ‰์„ ์ฒ˜๋ฆฌ ํ•  ์ˆ˜ โ€‹โ€‹์žˆ๋„๋ก 8-10 ์ปต์˜ ํ‘ธ๋“œ ํ”„๋กœ์„ธ์„œ๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ ํ“Œ๋ ˆ๋ฅผ ๋„ฃ์„ ๊ณต๊ฐ„์ด ์žˆ๋Š”์ง€ ํ™•์ธํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ํ™•์‹คํ•˜์ง€ ์•Š๊ณ  ์•ˆ์ „ํ•˜๊ฒŒ ์žฌ์ƒํ•˜๊ณ  ์‹ถ์Šต๋‹ˆ๊นŒ?

    ์ „๋ฌธ๊ฐ€์˜ ํŒ

    • ํฌ๋ฆผ์„ ํœ˜ํ•‘ ๋•Œ, ์ฐจ๊ฐ€์šด ๊ทธ๋ฆ‡, ๋น„ํŠธ์ปค ๋ฐ ํฌ๋ฆผ์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ ์‰ฝ๊ฒŒ ํœ˜ํ•‘์ด ๊ฐ€๋Šฅํ•˜๋„๋กํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
    • ๋ฒ„๋ฒˆ์ด ์—†์Šต๋‹ˆ๊นŒ? ๋Œ€์‹  ๋ธŒ๋žœ๋””๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•ด๋ณด์‹ญ์‹œ์˜ค!
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    ์นœ๊ตฌ๋“ค๊ณผ ๊ณต์œ 
    ์ด์ „ ๊ธฐ์‚ฌ
    ๋‹ค์Œ ๊ธฐ์‚ฌ

    ๊ท€ํ•˜์˜ ์ฝ”๋ฉ˜ํŠธ๋ฅผ ๋‚จ๊ฒจ