๊ฐ์ž์™€ ํ›ˆ์ œ ์—ฐ์–ด๊ฐ€ ๋“ค์–ด๊ฐ„ ํ›ˆ์ œ ์—ฐ์–ด ํŒฌ์ผ€์ดํฌ

  • ์ค€๋น„ ์‹œ๊ฐ„ : 30 ๋ถ„
  • ์กฐ๋ฆฌ ์‹œ๊ฐ„ : 30 ๋ถ„
  • ์„œ๋น™ : 6 ๊ฐœ

Blogger Lauren Keating์˜ Healthy Delicious ๊ณต์œ  ์Šค์นธ๋””๋‚˜๋น„์•„ ์š”๋ฆฌ

์›์žฌ๋ฃŒ

1 ๋‹ฌ๊ฑ€
1/2 ์ปต ๋ฌด ์ง€๋ฐฉ (ํƒˆ์ง€์œ )
1 - ์ฝ˜ํ…Œ์ด๋„ˆ (6 ์˜จ์Šค) ๊ทธ๋ฆฌ์Šค ์ง€๋ฐฉ์งˆ ์ž์œ ๋กœ์šด ๋ณดํ†ต ์š”๊ตฌ๋ฅดํŠธ
3/4 ์ปต ๊ธˆ ๋ฉ”๋‹ฌ โ„ข ํ†ต๋ฐ€ ๊ฐ€๋ฃจ
5 - ํ™ฉ๊ฐˆ์ƒ‰ ๊ฐ์ž (์•ฝ 1 1/2 ํŒŒ์šด๋“œ) ๊ป์งˆ์„ ๋ฒ—๊ธด
1 - ์ž‘์€ ์–‘ํŒŒ
4 ์˜จ์Šค ํ›ˆ์ œ ์—ฐ์–ด, ๋‹ค์ง„
์‹๋ฌผ์„ฑ ๊ธฐ๋ฆ„ 2 ํฐ์ˆ 
๋ฌด ์ง€๋ฐฉ (ํƒˆ์ง€) ์šฐ์œ  1 ํฐ์ˆ 
์‹ ์„ ํ•œ ๋Œ€๋‘ ์žก์ดˆ ๋‹ค์ง„
๋Œ€์‰ฌ ํ›„์ถ”
    1. ํฐ ๊ทธ๋ฆ‡์— ๋‹ฌ๊ฑ€, ์šฐ์œ  1/2 ์ปต ์š”๊ตฌ๋ฅดํŠธ 2 ํฐ์ˆ . ๋ฐ€๊ฐ€๋ฃจ๋ฅผ ๋„ฃ๊ณ  ๊ฐ€๋Š˜๊ฒŒ ์„ž์€ ๊ฒƒ.2. ๊ฐ์ž์™€ ์–‘ํŒŒ๋ฅผ ์ž˜๊ฒŒ ์ž๋ฅธ๋‹ค. ์—ฐ์–ด๋ฅผ ์ €์–ด
  • 3. 10 ~ 12 ์ธ์น˜ ํ”„๋ผ์ดํŒฌ์— ๊ธฐ๋ฆ„ 1 ํฐ์ˆ ์„ ์ค‘๊ฐ„ ์ •๋„์˜ ๊ณ ์—ด๋กœ ๊ฐ€์—ดํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. 1 / 4- ์ปต ์ธก์ • ์ปต์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ ๋ฐฐํ„ฐ๋ฅผ ๊ฐ ํ”„๋ผ์ดํŒฌ์— ํ”„๋ผ์ดํŒฌ์— ๋„ฃ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํŒฌ ์ผ€์ต ํ„ฐ๋„ˆ๋กœ ๊ฐ ํŒฌ์ผ€์ดํฌ์˜ ์ƒ๋‹จ์„ ๋ถ€๋“œ๋Ÿฝ๊ฒŒ ๋ˆŒ๋Ÿฌ ํ‰ํ‰ํ•˜๊ฒŒํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ํŒฌ์ผ€์ดํฌ๊ฐ€ ํ™ฉ๊ธˆ ๊ฐˆ์ƒ‰๊ณผ ์‹ฑ์‹ฑํ•ด์งˆ ๋•Œ๊นŒ์ง€ ์–‘๋ฉด์— 2 ๋ถ„๊ฐ„ ์š”๋ฆฌํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋‚จ์€ ํฐ ์Šคํ‘ผ ์˜ค์ผ์„ ํ•„์š”์— ๋”ฐ๋ผ ์ฒจ๊ฐ€ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.
  • 4. ์†Œ์Šค๋ฅผ ๋งŒ๋“œ๋ ค๋ฉด, ์š”๊ตฌ๋ฅดํŠธ๋ฅผ ๋‚จ๊ธฐ๊ณ , ์šฐ์œ  1 ํฐ์ˆ ๊ณผ ๋”œ์„ ํ•จ๊ป˜ ์ €์–ด์ฃผ์‹ญ์‹œ์˜ค. ํ›„์ถ”๋กœ ๋ง›์„๋‚ด๋Š” ๊ณ„์ ˆ. ํŒฌ์ผ€์ดํฌ๋กœ ์†Œ์Šค๋ฅผ ์ œ๊ณตํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค
  • ์ „๋ฌธ๊ฐ€์˜ ์กฐ์–ธ
๊ธฐ๋ฆ„์˜ ์˜จ๋„๋ฅผ ์‹œํ—˜ํ•˜๋ ค๋ฉด ๋ƒ„๋น„์— ์•ฝ๊ฐ„์˜ ๋ฐฐํ„ฐ๋ฅผ ๋„ฃ์œผ์‹ญ์‹œ์˜ค - ์ฆ‰์‹œ ์ง€๊ธ€ ์ง€๊ธ€ ๋“์„ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๋œธ์‘ฅ๊ณผ ๊ฐ™์€ ๊ฑด์กฐํ•˜๊ณ  ๋”ฑ๋”ฑํ•œ ๊ฐ์ž๊ฐ€ ์ตœ์ƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค ์ด ์š”๋ฆฌ๋ฒ•. ๋‹ค๋ฅธ ๋œ ๋…น๋ง ์ธ ํ’ˆ์ข…์€ ํ•จ๊ป˜ ๋ณด์กด๋˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์นœ๊ตฌ๋“ค๊ณผ ๊ณต์œ 
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๋‹ค์Œ ๊ธฐ์‚ฌ

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