채식주의 목자의 파이

  • 준비 시간 : 10 분
  • 요리 시간 : 35 분
  • 서빙 : 6

으깬 감자 애호가들, 단결!

재료

2 캔 (각 15 oz) Progresso ™ 강낭콩, 배수구, 헹구어 낸
1 병 (16 oz) Muir Glen ™ 유기농 살사 (모든 것)
1 옥수수 옥수수
1 - 중간 당근, 다진 것 (1/2 컵)
1 1/4 컵 - 물
1/4 컵 무 지방 (탈지유)
2 큰술 - 트랜스 - 뚱뚱한 마가린 또는 버터
1 / 4 - 찻 숱가락 소금
1 / 4 컵 평평한 으깬 감자 믹스 (건조)
2 큰술 파르 메산 치즈
- 다진 신선한 향신료 또는 파슬리

단계

  • 1. 10 인치 논 스틱 프라이팬, 열두, 살사, 옥수수, 당근을 끓을 때까지. 열을 낮추십시오.
  • 2. 2 쿼트 스튜 냄비에 물, 우유, 마가린과 소금을 넣고 끓으십시오. 열에서 제거하십시오. 젖은 때까지 으깬 감자 믹스를 저어. 30 초 또는 액체가 흡수 될 때까지 기다리십시오. 푹신 푹신 때까지 포크로 으깬 감자 볶음.
  • 3. 프라이팬 가장자리 주변의 콩 혼합물에 으깬 감자 숟가락. 덮개; 5 분 끓인다.
전문가의 조언
    완두콩, 옥수수, 콩에는식이 섬유가 듬뿍 들어 있습니다. 매일 섬유질을 최소한 25 그램 씩 섭취하십시오.

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