์ฑ„์‹์ฃผ์˜ ์ž

  • ์ค€๋น„ ์‹œ๊ฐ„ : 30 ๋ถ„
  • ์š”๋ฆฌ ์‹œ๊ฐ„ : 1 ์‹œ๊ฐ„ 40 ๋ถ„
  • ์„œ๋น™ : 4

์šฐ๋ฆฌ์˜ ๋ง›์žˆ๋Š” ์ฑ„์›Œ์ง„ ์•„ํ‹ฐ ์ดˆํฌ ์–‘ํŒŒ, ์น˜์ฆˆ, ๋นต ๋ถ€์Šค๋Ÿฌ๊ธฐ ๋ฐ ํ—ˆ๋ธŒ์™€ ํ•จ๊ป˜ ๊ตฌ์šด ๋‹ค์Œ ํ™ฉ๊ธˆ์ƒ‰์œผ๋กœ ์™„๋ฒฝํ•˜๊ฒŒ

์žฌ๋ฃŒ

4 - ์ค‘๊ฐ„ ์•„ํ‹ฐ ์ดˆํฌ
1 - ๋ ˆ๋ชฌ ๋ฐ˜์œผ๋กœ ์ž๋ฅธ๋‹ค
1 - ํฐ ์Šคํ‘ผ ์˜ฌ๋ฆฌ๋ธŒ ์˜ค์ผ
1 - ์ž‘์€ ์–‘ํŒŒ, 1/4 ์ปต)
4 - ๋‹ค์ง„ ๋งˆ๋Š˜, ์ž˜๊ฒŒ ๋‹ค์ง„
๋ฒ„ํ„ฐ 2 ํฐ์ˆ , ๋…น์—ฌ
1/2 ์ปต Progresso โ„ข ์ผ๋ฐ˜ ๋นต ๋ถ€์Šค๋Ÿฌ๊ธฐ
1/2 - ํŒŒ๋ฅด ๋ฉ”์‚ฐ ์น˜์ฆˆ ๊ฐ•ํŒ
1/2 - ์ฐป ์ˆฑ๊ฐ€๋ฝ ๋ง๋ฆฐ ์˜ค๋ ˆ๊ฐ€๋…ธ ์žŽ
1/2 - ์ฐป ์ˆฑ๊ฐ€๋ฝ ๋ง๋ฆฐ ๋ฐ”์งˆ ์žŽ

๋‹จ๊ณ„

  • 1. ์•„ํ‹ฐ ์ดˆํฌ์—์„œ ๋ณ€์ƒ‰ ๋œ ์žŽ์„ ์ œ๊ฑฐํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค; ๊ธฐ์ €๋ถ€๋กœ๋„ ์ค„๊ธฐ๋ฅผ ์ž๋ฅธ๋‹ค. ๋˜‘๋ฐ”๋กœ ์ž๋ฅด๊ณ , ๊ผญ๋Œ€๊ธฐ์—์„œ 1 ์ธ์น˜๋ฅผ ์ž๋ฅด๊ณ  ๊ผญ๋Œ€๊ธฐ๋ฅผ ๋ฒ„๋ฆฐ๋‹ค. ์ฃผ๋ฐฉ ๊ฐ€์œ„๋กœ ์žŽ์‚ฌ๊ท€๋ฅผ ์ž˜๋ผ๋ƒ…๋‹ˆ๋‹ค. ์ฐจ๊ฐ€์šด ๋ฌผ๋กœ ์–‘๊ฐ€์ฃฝ์„ ํ—น๊ตฌ์‹ญ์‹œ์˜ค.
  • 2. ๋ƒ„๋น„ ๋ฐ”์Šค์ผ“์„ ํฐ ๋ƒ„๋น„ ๋˜๋Š” ๋„ค๋œ๋ž€๋“œ ์˜ค๋ธ (๋ฌผ์€ ๋ฐ”๊ตฌ๋‹ˆ์˜ ๋ฐ”๋‹ฅ์— ๋‹ฟ์ง€ ์•Š์•„์•ผ ํ•จ)์— 1/2 ์ธ์น˜ ๋ฌผ์— ๋„ฃ์œผ์‹ญ์‹œ์˜ค. ์ฆ๊ธฐ์„  ๋ฐ”๊ตฌ๋‹ˆ์— ์•„ํ‹ฐ ์ดˆํฌ๋ฅผ ๋†“์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ ˆ๋ชฌ์„ ์••์ฐฉํ•˜์—ฌ ๋ ˆ๋ชฌ ๋ฐ˜์„ ๋ฐ”๊ตฌ๋‹ˆ์— ๋‹ด์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹จ๋‹จํžˆ ๋ฎ์œผ์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋“๋Š” ์—ด. ์—ด์„ ๋‚ฎ์ถ”์‹ญ์‹œ์˜ค. ํฌํฌ๋กœ ๊ตฌ๋ฉ์„ ๋šซ์„ ๋•Œ ์•ฝ 30 ๋ถ„ ๋˜๋Š” ๋ฐ”๋‹ฅ์ด ๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์›Œ ์งˆ ๋•Œ๊นŒ์ง€ ์ŠคํŒ€์„ ๋ฐ”๋ฅด์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋ฐ”๊ตฌ๋‹ˆ์—์„œ ์–‘์ธ๋ฐ๋ฅผ ์ œ๊ฑฐํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค; ์‹œ์›ํ•˜๊ฒŒ 15 ๋ถ„.
  • 3. ์˜ค๋ธ์„ 400 ยฐ F๊นŒ์ง€ ๊ฐ€์—ดํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ์ž‘์€ ํ”„๋ผ์ดํŒฌ์—์„œ ์ค‘๊ฐ„ ์—ด์— ๊ธฐ๋ฆ„์„ ๋ฐœ๋ผ์ฃผ์‹ญ์‹œ์˜ค. ๊ธฐ๋ฆ„์— ์–‘ํŒŒ์™€ ๋งˆ๋Š˜์„ ์ž์ฃผ ์„ž์–ด์„œ ๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์šด ๋•Œ๊นŒ์ง€ ์ตํžˆ์‹ญ์‹œ์˜ค. ์ž‘์€ ๊ทธ๋ฆ‡์— ์–‘ํŒŒ ํ˜ผํ•ฉ๋ฌผ, ๋ฒ„ํ„ฐ, ๋นต ๋ถ€์Šค๋Ÿฌ๊ธฐ, ์น˜์ฆˆ, ์˜ค๋ ˆ๊ฐ€๋…ธ์™€ ๋ฐ”์งˆ์„ ์ž˜ ์„ž์„ ๋•Œ๊นŒ์ง€ ์ €์–ด์ฃผ์„ธ์š”.
  • 4. ์•„ํ‹ฐ ์ดˆํฌ์—์„œ ๊ฐ€์šด๋ฐ โ€‹โ€‹์žŽ๊ณผ ์ดˆํฌ๋ฅผ ์ œ๊ฑฐํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ์•„ํ‹ฐ ์ดˆํฌ์˜ ์ค‘์‹ฌ๋ถ€์— ์ˆŸ๊ฐ€๋ฝ์„ ์ฑ„์šฐ๊ณ  ์ธก๋ฉด ๋‚˜๋ญ‡์žŽ ๋ช‡ ๊ฐœ๋ฅผ ์ฑ„ ์›๋‹ˆ๋‹ค. ๊ณผ์ž ์žฅ ์œ„์— ๋†“์œผ์‹ญ์‹œ์˜ค
  • 5. ํ™ฉ๊ธˆ ๊ฐˆ์ƒ‰๊นŒ์ง€ 15 20 ๋ถ„์„ ๊ตฝ ๊ฑฐ๋“ .

์ „๋ฌธ๊ฐ€ ํŒ

  • ๊ฐ€์žฅ ๋ง›์žˆ๋Š” ์ฑ„์†Œ๋กœ ๋งŒ๋“  ์–‘์ธ๋ฐ๋Š” ์–‘ํŒŒ์™€ ๋งˆ๋Š˜์— ๋ฉธ์น˜ 2 ์˜จ์Šค ์บ”์„ ๋„ฃ๊ณ  ๋ณถ์œผ๋ฉด๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๋Œ€ํ˜• ๋ชจ์ž„์—๋Š” ์กฐ๋ฆฌ๋ฒ•์„ ๋‘ ๋ฐฐ๋‚˜ ์„ธ๋ฐฐ๋กœ ์‰ฝ๊ฒŒ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๊ท€ํ•˜์˜ ์ฝ”๋ฉ˜ํŠธ๋ฅผ ๋‚จ๊ฒจ