밤새 오트밀

  • 준비 시간 : 5 분
  • 요리 시간 : 8 시간 0 분
  • 서빙 : 1

하루의 힘은 무엇입니까?

재료

밤새적으로 오트밀

1 - 용기 (5.3 온스) Yoplait® 그리스어 100 요구르트,
1/4 컵 구식 또는 빠른 요리 귀리
1 - 찻 숱가락 찻잎

볶음 (아래 아이디어 참조)

단계

  • 1. 뚜껑이 꼭 끼는 용기에 요구르트, 귀리, 챠아 씨를 섞는다. 원하는 스터드 인 추가
  • 2. 커버; 먹기 전 최소 8 시간 이상 3 일 이상 냉장 보관

전문가의 조언

  • Stir-ins 석류 파워 오트밀 : 석류 씨앗 1/4 컵을 저어줍니다. 칼로리 230 (지방 25에서 칼로리); 조리 시간 : 지방 2.5g (포화 지방 0g, 트랜스 지방 0g); 콜레스테롤 0mg; 나트륨 60mg; 칼륨 180mg; 조리 시간 : 탄수화물 34g (식이 섬유 4g); 단백질 16g

    허니 파워 오트밀 : 꿀 1 큰술 또는 꿀 2 큰술을 저으십시오. 칼로리 260 (지방 20에서 칼로리); 조리 시간 : 지방 2g (포화 지방 0g, 트랜스 지방 0g); 콜레스테롤 0mg; 나트륨 60mg; 칼륨 90mg; 조리 시간 : 탄수화물 43g (식이 섬유 3g); 단백질

    바나나 단백질 16g

    오트밀 : 1/4 컵 바나나 조각을 저어. 칼로리 220 (지방 20에서 칼로리); 조리 시간 : 지방 2g (포화 지방 0g, 트랜스 지방 0g); 콜레스테롤 0mg; 나트륨 55mg; 칼륨 210mg; 조리 시간 : 탄수화물 34g (식이 섬유 4g); 단백질아몬드 파워 16g

    오트밀 : 1/4 컵 토스트 아몬드를 저어. 칼로리 330 (지방 120에서 칼로리); 조리 시간 : 지방 13g (포화 지방 1g, 트랜스 지방 0g); 콜레스테롤 0mg; 나트륨 55mg; 칼륨 240mg; 조리 시간 : 탄수화물 31g (식이 섬유 6g); 단백질

    블루 베리 파워 오트밀 : 1/4 컵 블루 베리를 저어. 칼로리 210 (지방 20에서 칼로리); 조리 시간 : 지방 2g (포화 지방 0g, 트랜스 지방 0g); 콜레스테롤 0mg; 나트륨 55mg; 칼륨 105mg; 조리 시간 : 탄수화물 31g (식이 섬유 4g); 단백질

    블랙 베리 파워 16g

    오트밀 : 1/4 컵 블랙 베리를 저어. 칼로리 200 (지방 20에서 칼로리); 조리 시간 : 지방 2.5g (포화 지방 0g, 트랜스 지방 0g); 콜레스테롤 0mg; 나트륨 55mg; 칼륨 135mg; 조리 시간 : 탄수화물 29g (식이 섬유 5g); 단백질 16g
  • * 꿀벌 찌르는 알레르기가있는 분은 꿀을 먹기 전에 주치의와 상담하십시오.
아몬드를 토스트하려면 두껍게 깎은 무거운 프라이팬을 뿌려주십시오. 중불로 5 ~ 7 분간 익히고 아몬드가 갈색으로 변하기 시작하여 아몬드가 밝은 갈색이 될 때까지 계속 저어줍니다.

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