์ง€์ค‘ํ•ด ํ’ ํ—ค๋ผ ๋ฐ ํ‹ธ๋ผํ”ผ์•„

  • ์ค€๋น„ ์‹œ๊ฐ„ : 15 ๋ถ„
  • ์š”๋ฆฌ ์‹œ๊ฐ„ : 35 ๋ถ„
  • ์„œ๋น™ : 6

ํ•ด์‚ฐ๋ฌผ ์ €๋… ์‹์‚ฌ๋ฅผ ์ฐพ๊ณ  ๊ณ„์‹ญ๋‹ˆ๊นŒ? Fiber One โ„ข ์›๋ž˜ ๋ฐ€๊ธฐ์šธ ์‹œ๋ฆฌ์–ผ ํ˜ผํ•ฉ๋ฌผ ์ฝ”ํŒ… ๋œ ํ‹ธ๋ผํ”ผ์•„ ํ•„๋ ›์„ ๊ตฝ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์žฌ๋ฃŒ

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ํ‹ธ๋ผํ”ผ์•„
1 1/2 ํŒŒ์šด๋“œ ํ‹ธ๋ผํ”ผ์•„ ํ•„๋ ˆ (3/4 ์ธ์น˜ ๋‘๊ป˜)
1 ์ปต ํŒŒ์ด ์› ์›๋‘ ๋ฐ€๊ธฐ์šธ ์‹œ๋ฆฌ์–ผ
2 ํฐ์ˆ  ํŒŒ๋ฅด ๋ฉ”์‚ฐ ์น˜์ฆˆ
2 - ์ฐป ์ˆŸ๊ฐ€๋ฝ ์ดํƒˆ๋ฆฌ์•„ ์กฐ๋ฏธ๋ฃŒ
1 - ๋‹ฌ๊ฑ€ ํฐ์ž์œ„
1 - ํฐ ์Šคํ‘ผ ๋ฌผ
- ์š”๋ฆฌ ์Šคํ”„๋ ˆ์ด

1/4 - ์ปต ์ฃฝ์€ ์ฃฝ์€ ์น˜์ฆˆ



1 - ๊นกํ†ต (14.5 oz) ๋ฐ”์…€๋ฆฐ, ๋งˆ๋Š˜, ์˜ค๋ ˆ๊ฐ€๋…ธ ๊นŽ์ง€ ์•Š์€ ํ† ๋งˆํ† 
1 / 2 ์ปต์˜ ์›€ํ‘น ๋“ค์–ด๊ฐ„ ์นผ๋ผ ๋งˆํƒ€ ์˜ฌ๋ฆฌ๋ธŒ (์•ฝ 20 ๋งˆ๋ฆฌ์˜ ์˜ฌ๋ฆฌ๋ธŒ)
2 - ๋‹ค์ง„ ๋งˆ๋Š˜, ์ž˜๊ฒŒ ๋‹ค์ง„
1 ํฐ์ˆ  ๋ฌผ

1 ํ‹ฐ์Šคํ‘ผ ์˜ฅ์ˆ˜์ˆ˜

๋‹จ๊ณ„
    1. 400 ยฐ F๊นŒ์ง€ ๊ฐ€์—ด ์˜ค๋ธ. ์š”๋ฆฌ ์Šคํ”„๋ ˆ์ด๊ฐ€์žˆ๋Š”๋ฉด์ด์žˆ๋Š” ์Šคํ”„๋ ˆ์ด ์ฟ ํ‚ค ์‹œํŠธ. ํ‹ธ๋ผํ”ผ์•„๋ฅผ 6 ์ธ๋ถ„์œผ๋กœ ์ž๋ฅธ๋‹ค. ์žฌ ๋ฐ€๋ด‰ ์‹ ์‹ํ’ˆ ์ €์žฅ ๋น„๋‹ ๋ด‰์ง€์— ์‹œ๋ฆฌ์–ผ์„ ๋„ฃ์œผ์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋ด‰์ธ ๋ด‰์ง€์™€ ๋กค๋ง ํ•€ ๋˜๋Š” ๊ณ ๊ธฐ ๋ง์น˜๋กœ ๊ฐ€๋ณ๊ฒŒ ์œผ๊นจ์‹ญ์‹œ์˜ค (๋˜๋Š” ํ‘ธ๋“œ ํ”„๋กœ์„ธ์„œ์—์„œ ์„ธ๋ฐ€ํ•˜๊ฒŒ ํŒŒ์‡„ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค).์–•์€ ๊ทธ๋ฆ‡์— ์‹œ๋ฆฌ์–ผ, ํŒŒ๋งˆ์‚ฐ ์น˜์ฆˆ ๋ฐ ์ดํƒˆ๋ฆฌ์•„ ์กฐ๋ฏธ๋ฃŒ๋ฅผ ์„ž์œผ์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋‹ค๋ฅธ ์–•์€ ๊ทธ๋ฆ‡์— ๋‹ฌ๊ฑ€ ํฐ์ž์œ„์™€ ๋ฌผ. ๋‹ฌ๊ฑ€ ํฐ์ž์œ„์— ์ƒ์„  ์กฐ๊ฐ์„ ๋‹ด๊ทธ๊ณ  ์‹œ๋ฆฌ์–ผ ํ˜ผํ•ฉ๋ฌผ๋กœ ์ฝ”ํŒ…ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋ƒ„๋น„์— ๋„ฃ์–ด ๋ผ. ์š”๋ฆฌ ์šฉ ์Šคํ”„๋ ˆ์ด๋กœ ๊ฐ ํ•„๋ ˆ๋ฅผ ์‚ดํฌํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.3. ํฌํฌ๋กœ ์ƒ์„  ์กฐ๊ฐ์ด ์‰ฝ๊ฒŒ ๋ฒ—๊ฒจ ์งˆ ๋•Œ๊นŒ์ง€ 10 ๋ถ„์—์„œ 15 ๋ถ„ ์ •๋„ ๊ตฌ์šฐ์‹ญ์‹œ์˜ค.4. ๊ทธ ๋™์•ˆ 2 ์ฟผํŠธ ์ŠคํŠœ ๋ƒ„๋น„์— ๋“๋Š” ๋ฌผ์„ ๋“์œผ์‹ญ์‹œ์˜ค. ์—ด์„ ์ค„์ด๊ณ  ์•ฝ 10 ๋ถ„ ๊ฐ„ ๋˜๋Š” ํ˜ผํ•ฉ๋ฌผ์ด ๋‘๊ป๊ฒŒ๋˜๊ณ  ๋ง›์ด ์„ž์ผ ๋•Œ๊นŒ์ง€ ๋“์ž…๋‹ˆ๋‹ค.5. ์ œ๊ณตํ•˜๋ ค๋ฉด ๊ฐ ํ•„๋ ˆ ์œ„์— ์•ฝ 3 ํฐ ์Šคํ‘ผ์˜ ์†Œ์Šค๋ฅผ ์ˆŸ๋‹ˆ๋‹ค. ์น˜์ฆˆ๋ฅผ ๋ฟŒ๋ ค ๋ผ.
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์นœ๊ตฌ๋“ค๊ณผ ๊ณต์œ 
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